【科普】面对疫情中的焦虑情绪，我们该如何应对？
北陆药业 2020-02-06
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【编者按】眼下的新冠病毒疫情牵动了全国人民的心，疫情考验着我们的防控能力，也考验着我们的心理承受能力。随着各种事件、信息的刷屏，很多人开始出现了不同的焦虑状态，不停刷手机、情绪化、失眠……如何应对焦虑情绪，今天给大家分享一篇专业医生的科普文章。
《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》指出“患者常存在焦虑恐惧情绪， 应加强心理疏导”；《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》中也提出“将心理危机干预纳入疫情防控整体部署，从而减轻疫情所致的心理伤害和促进社会稳定”。因此心理防护也是抗击疫情战役的一项重要工作。昼夜连续工作、因确诊而感到恐慌、被隔离无法出门、因为信息轰炸而陷入持续的焦虑和失眠中……疫情之下，被确诊和隔离的患者、一线的医疗人员、高度警惕的普通大众，他们都有可能陷入到焦虑恐慌的情绪中。
一、居家隔离的轻症患者怎么做？
首先是居家隔离的轻症患者（包括密切接触者、疑似患者）、就诊的发热患者。这部分群体会有“我真的感染了病毒怎么办”“我是不是要死了”的念头，会感到恐慌、孤独、担忧或愤怒。此刻他们最需要的是获取相关疾病和相关服务的信息，学习科学防范技能；努力让自己保持健康的生活方式，如规律作息，适当运动。如果经过各种尝试仍无法让情绪舒缓，则可以尝试去做其他的事情来转移注意力，要让自己“动”起来。同时，在隔离期间要保持与外界的沟通，可以倾诉，也可以自我记录，还可以保持对外界他人的关怀。另外，在通过多种尝试仍无法面对自己的恐惧或愤怒时，要积极寻求社会支持，如通过心理热线、在线咨询平台等帮助自己舒缓情绪。
二、奋战在一线的医务工作者和其他人员怎么做？
其次是奋战在疫情战斗一线的医务工作者和其他工作人员。他们可能会感到耗竭、无助、压抑、过度亢奋等。对于紧张、疲惫的一线工作人员，希望他们可以劳逸结合，留出充足的时间和家人朋友沟通工作之外的事情；通过网上的正规教程学习减压技术；也可以和心理咨询师沟通缓解焦虑紧张情绪。
如果仍然无法面对病人的死亡，不断产生恐惧压抑的情绪，要及时寻求专业的心理干预。
最后是时刻关注疫情动向的普通大众。对于普通民众，只要保持充足的睡眠，合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，肉和蛋类要彻底加工熟透后食用，科学的了解疫情发生发展过程及增加多种娱乐活动，紧张焦虑的情绪就会很快缓解。对于留在武汉疫区的普通民众，需要明白“隔离的是病毒而不是武汉，更不是湖北人”，保持积极乐观心态，努力做好心理调适。但是如果发现自己或身边家人出现无法自我调适的焦虑失眠等躯体应激反应，并且影响了日常生活、社交或工作，应及时向专业心理医生和心理治疗师进行咨询及就医，特殊时期，尽可能选择线上问诊。
众志成城抗疫情，同舟共济保民生，这是一场没有硝烟的战役，北陆药业与您携手向前，风雨同舟！共同战斗，战胜疫情，天耀中华！
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（本文转载自“平安好医生健康生活小贴士”）
