疫情下家长如何帮助儿童青少年缓解焦虑情绪
文章来源：上海市精神卫生中心儿少科
今年我们开年和以往非常不一样，在大家准备欢度春节长假的前夕，新冠病毒疫情突然来临。病毒不仅威胁我们的健康，我们的生活也发生了很大的变化：不能出门、延迟开学，网络上课等等。人们的情绪多多少少会受到影响。
在面临这种应激或者说有压力、有挑战的情况下面，出现焦虑情是很正常的。焦虑实际上是一种正常的有功能性的情绪，它是指可能要发生一些事情的时候，出现的期待性的情绪反应。一定程度的焦虑，使人们在面临危机时采取各种各样的防范和应对措施。
焦虑的时候会有各种各样的反应，包括心理上、身体上和行为上的。心理上觉得惴惴不安，可能有什么事情要发生了，尤其是一些不好的事情，感觉心里总是有什么东西，或是心上有石头压着之类的；身体上就可能有各种各样的感受，例如心跳加快、胸痛、喘不上气、尿频、胃肠不适，吃不下或者大便变稀、手脚出汗、手脚冰凉、手脚发抖、头皮发麻等。行为上可能表现坐立不安、走来走去，出现一些小动作，例如啃手指甲，还有行人会容易烦躁、发脾气。儿童青少年的焦虑反应，和年龄及发育水平相关。
学龄前小朋友对疫情本身还不能很好地理解，他们对疫情的焦虑的情绪可能是来自于家长，如果家长很焦虑，会直接影响到他们的情绪。不能出门是他们面临的另一个重要的生活改变。在这样的特殊时期，这部分的小朋友可能会出现吮吸手指，尿床；饮食、睡眠习惯发生改变；过度依赖某件物品（例如一个特定的玩具，当玩具被拿走时大发脾气）；发脾气、多动、违抗等行为问题
对于学龄前小朋友来讲，我们可以做一些什么来帮助他们尽量不要出现更多的情绪反应呢？首先家长要调整好自己的情绪状态，为孩子树立一个很好的榜样。然后，尽量不要在小朋友面前过多地谈论疫情相关的信息，尤其是负面的信息。用孩子能够理解的语言告诉他们到底发生了什么。接纳和讨论孩子的情绪。尽量保持原来健康正常的生活的作息，花更多的时间去陪伴孩子，把生活变得丰富和有意思。
学龄前的儿童（6~12岁）可能会出现担心、害怕；烦躁、易受惊吓；退行行为（要家长喂饭、穿衣）；需要不断的安慰、保证；注意力不集中；躯体不适（头痛，肚子疼等）；睡眠饮食习惯发生改变等情况。应当让孩子避免过多关注疫情信息；保持健康规律的生活习惯；制定学习计划表；花些时间体育锻炼、做家务，把生活安排得丰富有意思。家长也多花些时间陪孩子进行一些亲子活动。
同时家长也要调整好自己的情绪，给孩子树立榜样；接纳和讨论孩子的情绪（倾听他们谈论任何负性的事情，和孩子一起讨论）；帮助你的孩子理解面对他们的恐惧的重要性，让他们知道你为他们在面对相当的焦虑时仍能采取行动而感到骄傲——永远不要因为他们感到焦虑或害怕而惩罚，取笑或轻视你的孩子。无论何时，只要他们采取措施来处理自己的焦虑，就奖励或赞扬他们，并鼓励他们为自己继续这样做。鼓励你的孩子不要让焦虑阻止他们做他们有能力做的事情。帮助您的孩子学习在他们感到焦虑情绪上升时可以使他们冷静下来的方法（例如，深呼吸，数到10或想象一个舒缓的地方）。
青少年在焦虑时可能出现的情况包括：害怕一些特定的情境或没有必要地持续担心一些事情；反复想事情的消极面；显得自尊心很强，对批评非常敏感很容易觉得尴尬；拒绝完成一些需要完成的任务（例如作业）；性格改变和无法解释的悲伤或哭泣；注意力集中困难；表现出一些紧张的小动作，如咬指甲，或重复某些行为；持续地紧张、烦躁或易受惊吓；发抖、坐立不安或呼吸急促；反复抱怨头痛、胃痛、恶心或其他躯体不适，但没有明确的躯体疾病；沉迷游戏；亲子冲突等。
对于这个年龄阶段我们可以做一些什么？实际上首先的基本的这些工作都是一样的。家长要给孩子树立良好的榜样，然后建议这些青少年尽量避免过度关注疫情相关的信息。保持原来健康的生活习惯，保持学习，维持社交。接纳孩子的情绪，为孩子树立处理情绪的榜样；尊重理解孩子，给他们适当的空间和距离；维持家庭内的规则，减少家庭内的冲突，减少和孩子的冲突；避免批评孩子（不要批评孩子的为人（例如：你太懒，被宠坏了），而是对行为本身做出评论）；鼓励尝试放松的技巧；鼓励寻求其他资源和途径的帮助；帮助孩子学会解决问题的策略。
在疫情的不同阶段，我们会面临不一样的挑战。在疫情得到控制后，我们的焦虑也会缓解。但接下来孩子将面临逐渐恢复正常学习，最终重回学校。可以让孩子提前做好准备，想想可能遇到的困难，并思考相应的解决方案。
在紧张焦虑时可以尝试用腹式呼吸、肌肉渐进放松等技巧来帮助缓解焦虑情绪。其他的一些放松的技巧，在焦虑的时候，也可以尝试。例如，环顾四周并详细描述周围环境；详细描述一项日常活动，比如如何做一道菜；运用幽默，想一些有趣的事情；集中精神做一些其他事，如做复杂的题目或运动。
如果焦虑很严重并且持续存在、干扰了生活，那它就成为一个问题。焦虑障碍是指持续感到焦虑、紧张、担心，并且无法控制或停止担心。这样的焦虑给上学和人际关系（如，与朋友和家人的关系）造成麻烦，或使孩子无法完成日常活动。如果您孩子的问题持续存在，尽快寻求专业帮助非常重要。
