与“黑狗”（抑郁）同行

与“黑狗”（抑郁）同行

作者：吴敏

本文内容授权转载自微信公众号「心晴门诊」

抑郁症是一种很常见却异常折磨人的心理疾病，很多人都会在一生的某个阶段饱受抑郁情绪的困扰。我们耳熟能详的名人包括：演员张国荣、著名主持人崔永元、美国喜剧明星罗宾·威廉姆斯、英国喜剧演员「憨豆先生」、韩国当红组合SHINEE成员之一的金钟铉、英国首相丘吉尔……虽然部分人最终没能挺过抑郁的煎熬，但大多数能够鼓起勇气面对抑郁的人最终都顺利挺了过去。

丘吉尔曾把抑郁症形象地比喻成跟随着他的黑狗：心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。此后，黑狗（black dog）便成为了英语世界中抑郁症的代名词。那么，抑郁症到底是什么呢？

抑郁症，又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

现状：据世界卫生组织估计，全球有逾3亿人患抑郁症，约占全球人口的4.3%。因为抑郁症选择自杀的人数高达15%，抑郁症也被称为「头号心理杀手」。在中国，抑郁症患者已达5400万人。《中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示：73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度心理问题，而心理健康的人数比例仅为10.3%。然而中国抑郁症患者的就诊率仅在20%左右，呼吁抑郁症患者不要持有偏见或者有病耻感，积极地治疗尤为重要。

但实际上，在生活中人们常常误解抑郁症就是富贵病，只有吃饱了闲着没事做的人才有心情伤春悲秋。其实抑郁症不是矫情，也不是 「作」。简单来说，心情不好对普通人来说就像是一场雨，雨过天晴我们仍然对生活抱有希望的活着。但对抑郁症患者来说，这种低落的心情无法改变，它无法自愈，是一种医学上的情绪障碍。那么，抑郁症的具体表现是怎样的呢？

常见的临床表现

• 心境低落：主要表现为显著而持久的情感低落、抑郁悲观、兴趣减退、认为自己活着没有意义，生命没有价值等等。
• 思维迟缓：主要是思维联想速度缓慢、反应迟钝、思路闭塞、语言减少、语速减慢、对答困难等。
• 行为、意志活动减少：如行动缓慢、生活被动、不想做事、不愿与人交流、严重时会产生自杀的念头或行为，这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
• 认知功能损害：主要表现为记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力变差、学习困难、思考能力下降等等。
• 身体变化：常表现为睡眠障碍、没有力气、食欲减退，少数患者可出现食欲增强、暴饮暴食，体重下降、性欲减退等。可能还伴有其他身体症状：如胸闷、恶心、呕吐心慌、出汗等。

那么，当你受到了抑郁情绪的困扰，可以为自己做什么？

• 坚持运动，例如跑跑步、晒晒太阳，减轻心理压力；
• 保持正常的人际交往，不要总把自己闷在家里；
• 当心情不好时，找家人朋友倾述、唱唱歌等发泄下情感；
• 情绪自我调节不行，身体不舒服检查不出原因的，及时寻求心理医生等专业人士的帮助极为重要。

当你身边的人得了抑郁症，我们又该如何与他们相处？

• 不对他们说「世界上比你惨的人还很多」，这种话没有任何开导作用，只会增加患者的自责感和内疚感，导致病情恶化；
• 面对抑郁症患者，我们的角色是聆听者与陪伴者，温柔倾听他们的烦恼最重要；
• 在对抑郁症患者不造成困扰的前提下，多鼓励他们一起去运动；
• 帮助患者寻求专业人士的帮忙和向身边人多多科普抑郁症相关知识，给他们一个友善的生活环境；

最重要的，请大家给抑郁症患者多一点温柔和理解，少一点歧视和误解。

若你还想要更加直观地去了解抑郁症，不妨看下这本由抑郁症患者及其陪伴者共同完成治愈绘本。

《我有一只叫抑郁症的黑狗》是抑郁症患者马修·约翰斯通及其太太安斯利共同创作，以漫画的形式目的是为大众提供帮助和指导，让更多人了解抑郁症，帮助抑郁症患者的康复。本书动画版为世界卫生组织官方推荐宣传片。

「接纳并拥抱真实的自己是打开束缚，释放自我的最好方法之一。」 「我们希望这本书能为你所爱之人的黑狗带去一束光，并指引你们一起走向康复之路。抑郁症是一种可治愈的疾病，并非死刑。它会过去的。」——马修·约翰斯通

抑郁症并不可怕，敢于寻求专业帮助，接受不完美的自己，最重要的是不管情况多么糟糕，只要你走对方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去的。